作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界 。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气 。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复 。反复进行 。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音 。
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力 。
动作：起步同犁式 。或在犁式基础上直接进行 。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地 。保持自然呼吸 。
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼 。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧 。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面 。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面 。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸 。
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