简单健身七动作甩掉啤酒肚练出人鱼线

文章插图
一、人鱼线怎么练
一、垂直蜷缩
1、仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；
2、两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。
3、还原初始位置，重复进行12-16次练习。
二、空中蹬车
1、仰卧于地面，两手放于头后；
2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；
3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12-16次。
三、下身蜷缩
1、仰卧于地面，两手放于地面或者脑袋后面；
2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；
3、腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；
4、还原初始位置，重复练习12-16次。
四、稳坐老板椅
1、坐在凳子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；
2、背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢；
3、注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
4、之后两腿恢复初始位置，重复进行12-16次。
五、球上屈缩身体
1、仰卧早健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；
2、两臂放于头后或交叉于胸前；
3、收缩腹肌，将躯干抬离球面；
4、在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；
5、之后恢复初始位置，重复进行12-16次。
六、直臂蜷缩
1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；
2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3、放松还原，重复练习12-16次。
七、直腿蜷缩
1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧；
2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12-16次。
二、人鱼线锻炼的饮食
拒绝“烹饪”蔬菜
蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。
碳水化合物是关键
碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。
运动时要能力满格
很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。
三、人鱼线锻炼需要注意什么
一、持之以恒
健身爱好者参加锻炼之初大多决心很大，练出一副健美体格的强烈愿望，激励着他们加入到健身锻炼行列中。但是，健身锻炼是很艰苦的，也很枯燥。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。平时与共同锻炼的朋友互相鼓励，也是使自己将健身坚持练下去的好方法。
二、思想集中
在锻炼过程中，思想集中与否锻炼效果大不相同。练哪一部位的肌肉，就要摒弃杂念，全神贯注于该部位。如果在镜子前面练，就应注视所练部位的肌肉。这样做，不仅可以保证动作正确，而且锻炼效果也更好。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

简单健身七动作 甩掉啤酒肚练出人鱼线

简单健身七动作甩掉啤酒肚练出人鱼线