瘦肚子的运动,什么运动瘦肚子最快最有效

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一、女人做什么运动可以瘦肚子
1、走路如风
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
2、强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
二、什么运动瘦肚子最快最有效
一、锻炼腹部肌肉
腹部上的肉松弛很难看，还给人肥胖的感觉。所以，赶紧来做强化腹部肌肉的运动吧。小编建议使用健身球来让腹肌练习，让腹部肌肉更协调，然后配合一些动作来训练你腹部内部的肌肉。这样能刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌，让身体更多部位能得到锻炼，这样才能消耗更多的热量，减肥效果才会更好的。而下面的动作能很好的锻炼腹部肌肉哦，不如来试试，很简单的。
锻炼腹部肌肉的方法：
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起，反复4~5次，约十分钟，每天坚持，效果明显。
二、加强力量训练
虽然一些有氧运动能有效的燃烧腹部脂肪，但是还是需要加强一些力量训练，全身有力量了，才能有利于锻炼和结实腰腹肌肉。有专家指出，那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，还能燃烧4倍多的腹部脂肪哦!而且，力量训练还能提高肌肉的含量，防止减慢新陈代谢。
三、5大运动轻松减肚子
top1、仰卧起坐
瘦肚子系数：

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