四、5式丰胸瑜伽让女性自信挺出胸部
一、立姿挺胸运动
以正常的姿势站立,双手缓缓的高举过头顶正上方,然后再向下,再上架 。来回重复做,这个动作强度比较小,但是效果很不错,每天最好做4到5组 。
二、扩胸运动
拳摆在胸前 。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高 。手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上 。
三、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部 。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组最好,也可以慢慢适当增加 。
四、聚拢胸部活动
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢 。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开 。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体 。重复5次,拢胸效果很是明显 。
五、挤球操
1、人坐在椅子上,稍微踮起脚跟,慢慢的将双臂弯曲在胸前,将一个网球大小的球体握在两手的掌心处,双手的手指相互低压,用力去挤压小球即可 。
2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻 。重复10次 。
3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂 。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力 。保持4秒后,放松 。重复此动作10次 。
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