增强免疫力瑜伽,如何提高免疫力？( 二 )

顶峰式：加强坐骨神经
做法：跪立，呈四角板凳，双脚并拢。吸气，脚尖点地，臀部上提，延伸尾椎骨向上。呼气，脚跟下踩，双腿蹬直，以髋部为折点下压整个背部，使头部尽量能够贴近地面，保持3-5个呼吸，在每次吸气时，延伸脊柱向头顶方向，呼气时下压整个背部。吸气，抬头。呼气，屈双膝脚背着地，臀部坐于脚跟上，放松。
注意事项：初学者的腿后侧韧带如果拉伸得剧烈，可微微屈膝，但要注意脊柱的延伸和下压。
功效：消除疲劳，帮助恢复精力，减缓心跳率，加强坐骨神经。
眼镜蛇式：刺激消化系统血液循环
做法：俯卧，下巴点地，双腿并拢，将双手置于胸部两侧，肘尖向上。呼气，脚尖点地，推送身体向前，双手不动。再次呼气，继续推送身体向前，使脚背着地。呼气，双臂支撑身体挺立。吸气，头后仰，保持3-5个呼吸。呼气，头还原，屈手肘使身体慢慢地落地，双手回体侧，头侧躺放松。
注意事项：保持时，双肩外展，伴着每一次吸气扩张胸部，呼气时腰椎下沉，收紧臀肌。加大难度时，可以微屈手肘，双腿并拢。有胃溃疡、腰椎疾病、疝气者不能做。
功效：强化脊柱，刺激消化系统的血液循环，还原时血液涌回双肾，使双肾得到滋养。改善女性月经不调及性功能。美化颈部，减少腰背部脂肪。
战士三式：增强脊柱弹性
做法：两脚大大打开，约两到三肩宽，吸气，双臂经体侧侧平举，呼气，右脚外展90度，左脚内扣45度。吸气，腰背挺直。呼气，屈右膝。吸气，双臂向上高举头顶，掌心相对。呼气，身体向右侧扭转。吸气，腰背挺直。呼气，双臂带动身体向前俯至双臂与地面平行。吸气，抬头。呼气，右腿蹬直，左腿抬起与地面平行，双手呈剑指，眼睛向前看，保持3-5个呼吸。呼气，左脚向后撤一大步，右腿屈膝，双臂于体前平举。吸气，右腿蹬直，双臂带动身体还原直立。呼气，双臂侧平举。吸气，上身、左脚转正。呼气，两臂回体侧，两脚慢慢收回，放松。
功效：使体态平衡，注意力集中，内心平和宁静，按摩腹部器官，增强脊柱弹性和身体对称性。
抱枕英雄坐式：有助治疗风湿
做法：辅助工具包括两个大抱枕、一个小抱枕。
跪立，双膝并拢，双脚打开，将臀部坐于双脚之间的抱枕上(一个大、一个小)，脚跟抵在臀部的两侧，腰背挺直，两手自然搭放在双腿上，保持两分钟左右。
功效：消除脚跟的疼痛，增加足弓度，有助治疗扁平足，可治疗风湿，缓解疼痛。借助了辅助工具后，使得更为有效地达到其功效，更重要的是能够辅助治疗糖尿病。
抱枕肩倒立：缓解失眠、头痛
做法：辅助工具包括小抱枕、瑜伽桥。
仰卧，双肩落于小抱枕上，头着地，双腿并拢，双手掌心向下放在体侧。吸气，抬双腿垂直地面。呼气，双手用力下压地面，使双脚用力摆过头顶，双手护住腰部。吸气，两腿依次向上伸展，尽可能使背部、臀部、双腿垂直于地面，眼睛看向胸腔处，下巴触锁骨，双手扶住瑜伽桥作辅助，保持两分钟左右。呼气，屈双膝，背部、臀部、两腿慢慢向下回落于瑜伽桥上，两手扶住桥的两侧，肩膀慢慢地向头顶方向移动至整个身体完全着地放松。
注意事项：女性在生理期时不能做，有严重的腰脱问题者不要做。
功效：有颈椎问题者借助瑜伽枕做这个体式，可以安全有效地完成，并且会感到非常舒适。同时，此式让身体所有部分都受益，促进面部、头部血液循环，缓解失眠、头痛，治疗痔疮、疝气、泌尿功能失调、月经不调等。

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