增强免疫力瑜伽,如何提高免疫力？( 三 )

瑜伽绳骆驼式：消除久坐带来的腰部损伤
做法：辅助工具包括瑜伽绳、瑜伽砖、抱枕。
身体套在瑜伽绳的中间，跪立在抱枕上，两脚背着地，两腿间放一块瑜伽砖。吸气，腰背挺直，两手扶住臀部。呼气，双手推送髋关节向前，收紧臀肌。再次呼气，继续推送向前。吸气，延伸脊柱。呼气，两手依次向后掌心扶对侧的脚掌。吸气，头后仰，保持3-5个呼吸。两手抓住瑜伽绳，吸气，双臂用力使身体还原直立。呼气，闭上眼睛放松。
注意事项：保持时采用胸式呼吸。初学者也可将两手握两脚跟，可减轻难度。
功效：腰部僵硬者借助瑜伽绳的辅助后可以很好地完成。灵活后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。滋补双肾。
鸽子式：灵活膝关节
做法：长坐。呼气，屈右膝，将右脚掌抵在左腿根内侧。吸气，腰背挺直。呼气，左腿滑至身体左侧，脚背着地。吸气，腰背挺直，腹部转正。呼气，屈左膝，脚掌放于左手肘间。吸气，右臂向斜上方展开。呼气，右臂下落头后与左手相握。吸气，头转向右侧，眼睛看向右肘尖方向，
保持3-5个呼吸。吸气，右臂向斜上方展开，掌心向上。呼气，右臂下落体侧，左腿下落回地面。吸气，腰背挺直。呼气，收回两腿长坐放松，做另一侧。
注意事项：保持时，腹部尽量指向正前方，右脚尽量向外蹬开。
功效：灵活膝关节，拉伸脚背，灵活侧腰，美化身形。
舞者：增进注意力和平衡感
做法：山式站立。吸气，右臂经体侧高举过头顶。呼气，屈左膝，左手握左脚踝，使脚跟贴近臀部。吸气，挺直腰背。呼气，上身不动，左手用力拉伸左腿向上伸展。吸气，延伸脊柱，右手呈智慧手印。
呼气，同时抬高右臂左腿，眼睛看右手方向，保持3-5个呼吸。吸气，上身、左腿回正。呼气，右臂下落回体侧，快速蹬开左腿放松，做另一侧。
注意事项：保持时，右臂、左腿同时向两个方向不断地拉伸，不要翻转髋部，尽量使同侧的脚跟、臀部、肩膀在一条直线上，落地的腿蹬直不要屈膝。
功效：强健大腿、伸展手臂、增进注意力和平衡感。
四、十五种可以提高免疫力的食物
提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活习惯以外，健康饮食也是增强免疫力的重要环节，本文将为您带来15种提高免疫力的食物。
1、接骨木
用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒) 。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。
2、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。
3、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。
4、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

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