如何缓解压力,如何缓解压力


如何缓解压力,如何缓解压力

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一、压力过大的危害
1.压力过大容易产生消极悲观情绪
长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感 。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀 。
2.压力过大容易引发饮食失调
处于较大压力中的人,往往有折磨自己的倾向,他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒,也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等 。
3.压力过大导致免疫力下降
现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系 。长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响 。人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状 。对于女性,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等 。
4.压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生
长期处于紧张的压力下,容易引发身体阴阳失衡 。当情绪失控时,人体的脏腑功能就会受损,就会出现情志疾病,如失眠、焦虑、抑郁症等 。
祖国医学认为生命的真谛在于保持生理和心理上的平衡,即“阴平阳秘,精神乃至” 。所以,为了我们的健康着想,生活中我们一定要注意及时地排解自己的不良情绪,恰当地释放自己的心理压力,为我们的快乐生活营造一个良好的氛围 。
二、如何缓解压力
1、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力 。
2、换位思考认同法
正确认知压力,灵活调整自己的心态 。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考 。
3、音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情 。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视 。
4、推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来 。
5、自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始 。
6、顺其自然自我解脱法
学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想*便*,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美 。
7、更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等 。
8、丰富个人业余生活法
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、*等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松 。
三、如何缓解工作压力
压力一:工作任务繁重,经常要熬夜、加班 。
缓解方法:中午小憩二十分钟,多喝橙汁
如果你平时的工作量比较多,任务繁重,那中午一定要抽时间小睡一下,即使只有20分钟也能减少疲劳感,有助于恢复你的体力 。另外,可以多喝一些橙汁,不仅能补充身体所需的维生素,还能增强抵抗力,预防疾病 。


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