意念减肥,意念减肥法-准备工作( 三 )

众所周知，许多专业运动员平时都要进行“印象训练”，即反复想象自己成功时刻的情景，如“我突破了对方的防守攻入一球！”，“我连续攻破超难度技巧动作”等等，在大脑中反复体会成功的瞬间经历，最后在真实的场景中也可以发挥积极作用。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己积极的未来画面来进行自我控制。所以，要想象自己“瘦”的样子，并把“瘦”的形象输入潜意识。注意，这个信息是“瘦”，而不是“减肥” 。时下很流行的《秘密》一书中提到，减重前必须先要将“减肥的想法”从心中排除。如果你体重超标，要明白是你的“思想”造成的——这个思想就是你没有“瘦的想法”，而是相信自己是“肥胖的”，于是就吸引来了更严重的肥胖。只有当你开始接受现在的自己，并渐渐相信自己已成为一位瘦子，最后你才会真正变成一个瘦子。
情绪减压法——把自己的负面情绪当成小孩去满足
把自己的情绪当成一个小孩。无论什么时候，当你有要吃进过多食物或者垃圾食品的冲动时，看看自己的情绪处于什么状态？问问那个内在的小孩：你怎么啦？紧张吗？空虚吗？有压力吗？然后把那个小孩拉进自己的怀里，好好爱抚他，轻柔地对他表白：“亲爱的，我看见也听见你了，我感受到你的难过了，我也为你现在的样子而看重你，我完完全全接受你曾受过的苦，你是独一无二的，你是有价值的，你是值得被爱的。”如果你能在每次负面情绪来临时，让那个内在小孩感到被爱，那个小孩就会越来越平静和满足，你的冲动性饮食就会越来越少。当然，多余的脂肪也就会越来越少。
这个方法被称为情绪减压法，心理学认为，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。临床发现，某些肥胖者是由于情感需要未获满足而利用食物来补偿，结果吃得过多，肥胖成疾，这类人被称为“情感饥饿”心理状态者。当情感被满足，饥饿状态可能就渐渐消失了。
著有《催眠瘦身》一书的身心作家张芝华认为，人会发胖的根本原因是摄入多于消耗，而造成这种不平衡的原因则是因为潜意识层面的负面情绪。
主要是以下几个方面：一，用吃来犒赏自己，或者让自己觉得很舒服；二，利用吃来无意识地想要减缓，或者是故意忽略一些不愉快的经历；三，想要被重视、被注意的时候，想要增加自己的权威感，人们就可能会吃；四，当人们需要爱的时候，往往就会吃；五，当人们有害怕、恐惧感的时候，也常常无意识地吃东西。这些潜意识大都是在童年时期形成的，所以当一些外在事件激起了这些潜意识情绪时，“胖”的因子就悄悄进入了你的身体。而情绪减压法就是通过让自己以成年的状态去看待自己小孩的状态，用爱满足他，那些潜在的“肥胖”因子就无机可乘了。
另外，也有研究发现，不同情绪下，脂肪的排出量也会不同。研究人员曾经将动物油或植物油注入心情平静的人体内，然后发现注入人体内的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液，消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时，体内每分钟排出的脂肪只有2.8% 。因此，想要减肥而且保护心脏，就要少发火，学会放松和排解压力。

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