有氧减肥,有氧运动减肥有误区?想有效还得方法对( 二 )


游泳
游泳是一种全身性的有氧运动,在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式 。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥,而且还可以锻炼到全身的肌肉,达到良好的减肥瘦身效果 。在游泳的时候,因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏,所以在调整呼吸进行游泳运动的时候,全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼,而且还可以加快体内的新陈代谢速度,顺利地排除体内的废物,从而达到减肥瘦身的功效 。
游泳作为一种有氧减肥运动,在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸,让身体达到良好的游泳状态 。此外在游泳的时候不要追求游泳的速度,因为运动的时候游泳不是作为一种比赛,而高速的游泳会消耗大量的体力,让身体很快就因为疲劳而无法继续游泳,这样就达不到有氧运动时间持续的要求,而减肥瘦身的功效也会减弱 。在游泳运动结束后,最好就是能够再按摩身体,因为在高强度的游泳运动之后,身体的血液循环会加速,如果加以按摩的话,可以帮助促进血液的循环,促进新陈代谢的进行,除此之外,还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实,达到减肥瘦身功效
普拉提
普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动,不但有减肥的功效,而且优雅的动作也吸引着大家的关注,因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式 。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥,在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉,还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松,有效地促进体内新陈代谢 。
在进行普拉提运动的时候,首先要将普拉提的基本动作——马步练好,因为普拉提动作当中很多都要求身体要保持着平衡,而对于双腿的稳定性也是十分讲究的 。因此,在普拉提运动前,首先要将基本功练好 。除此之外,在做普拉提的时候,千万不能勉强身体去做高难度的动作,虽然有些高难度的动作对于减肥有明显的瘦身功效,但是千万不能因此就盲目地模仿,因此一旦处理不好的话,就会扭伤筋骨,让身体受伤 。这样就得不偿失了 。在进行普拉提运动的时候,一定要遵守循序渐进,让身体的柔韧性一步步地提高,从而让身体的肌肉一天天得到紧实 。切不可过于急躁,这不是一种速成的运动 。
有氧搏击
有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动,而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量,有氧搏击的运动量不但很强,而且还可以纾解心情,因此对于压力繁重的现代人来,这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式 。在有氧搏击过程中,通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作,因为在音乐的辅助下,就可以有效地控制有氧搏击的节奏,成为一种有明显功效的有氧运动 。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作,就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来,让脂肪的消耗量也随之不断增加,从而达到瘦身目的 。
有氧搏击在出拳的时候,最讲究的是要让腹肌收缩,并且大声地吼出声音来,这样既可以让腹肌的肌肉得到锻炼,紧实腹部的肌肉,还可以让心中郁闷的心情也在大吼出宣泄出来,达到一举两得的目的 。在有氧搏击当中,每个动作都要求保持着身体的均衡和发力,所以对于腰腹肌肉的锻炼成果会十分明显,而且有氧搏击通过不同方位的出拳、踢腿动作可以让身体的各个部位得到锻炼,从而快速减肥 。但是在进行有氧搏击之前,首先要做好热身运动,这样才能防止在高强度的有氧搏击中受伤 。


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