文章插图
一、束角式瑜伽简介定义
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式 。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面 。这是印度补鞋匠的坐姿 。与莲花式和英雄式一样,束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式 。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直,这需要多加练习 。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习,只是练习时注意头部不要放在地面上 。
功法
1、 坐到地面上,两腿向前伸直 。
2、 弯曲膝盖,使双脚贴近躯干 。
3、 双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴 。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴 。
4、 大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面 。
5、 十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖 。尽你所能保持这个体式 。
6、 把肘部抵住大腿下压 。呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上 。
7、 吸气、躯干从地面抬起,回到第五步 。
8、 然后松开双脚,伸直双腿,放松 。
二、束角式的功效这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习 。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了刺激 。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康 。众所周知,在印度,修鞋匠很少患尿道疾病,就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故 。
这个体式可以缓解坐骨神经痛,防止疝气 。假如定期练习,可以缓解睾丸的疼痛和坠胀 。
这个体式对女性来说也很有益处,与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习,可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常 。而且我们还发现,怀孕的女性每天以束角式坐几分钟,将有助于减少分娩时的疼痛,而且还可以避免静脉曲张 。
与莲花式和英雄式一样,束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式 。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直,这需要多加练习 。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习,只是练习时注意头部不要放在地面上 。
三、练习束角式瑜伽的注意事项
一、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓 。
二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通 。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习 。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以 。
四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦 。
五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍 。
四、经期可以做瑜伽吗
月经期间练瑜伽好不好要看个人体质 。只要身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的 。
每个人身体的体质不同,有的人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差 。这样在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复 。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题 。
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