（6）两头起：坐于垫上，双腿微曲，并拢 。双手扶于身体后侧，呼气时，双腿和身体同时向中间靠拢，吸气还原 。一定要并拢双腿做，不然锻炼不到下腹部和大腿内侧 。
5、髂腰肌
单腿跪地，保持上身挺直 。臀部向前，拉伸后侧腿的大腿前侧 。不要挺腰，而是臀部向前顶 。
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