做什么运动可以提臀


做什么运动可以提臀

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做什么运动可以提臀?女性迷人的身材曲线自然少不了翘臀,圆、紧、翘是美臀的三大标准,那么做什么运动可以提臀呢?下面为您介绍做什么运动可以提臀,看看吧 。
1、站姿瑜伽
双手抱住弯曲的右脚,稍用力将大腿贴近胸口,必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴 。左手向旁、右手向前伸直,右脚打直稍微抬离地面,感觉得到臀部紧实,但切记背部不要过度弯折 。两脚并拢屈膝,膝盖不超过脚尖,双手向前伸直,颈、背部呈一直线,感觉像正要坐在一把椅子上 。
2、跪姿瑜伽
以跪姿呈现,腕关节置于肩关节下方,膝关节置于髋关节下方,将右脚缓缓抬起,膝盖不可高过臀部 。俯卧姿将双手重叠置于头下,身体平贴地面,轻松地抬起右脚,膝盖尽量伸直但不锁死,将注意力集中在臀部 。两脚屈膝成跪姿,双手伸直置于前方,臀部稍往后坐下,提气缩小腹,腰背挺直 。
3、下蹲运动
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵 。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低 。重复10次,换另一侧,重复以上动作 。
4、臀部运动
站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板 。再重新开始,弯曲双膝 。重复10到15次,换另一侧,重复相同的动作 。
5、传统深蹲
两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡 。两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方 。两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤 。如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好 。千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害 。
6、驴式上举
开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方 。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处 。抬起双膝,前脚掌着地 。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近 。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖 。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面 。在最后一次做完时,做20下推脚跟动作 。换另一侧重复相同的动作 。
7、关节运动
右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下 。左手放在脑后,左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动 。在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉 。做15次,换反侧,重复以上动作 。
8、挥腿运动
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次 。然后移动椅子的位置,并挥动左腿 。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这动作能使臀部减肥 。
9、跨腿运动
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿,并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次 。这一动作能使大腿和臀部减肥 。
做什么运动可以提臀,以上就是为您介绍的内容,供参考 。


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