到底怎么运动才健康 _到底-「四川龙网」

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生命在于运动，可那是建立在运动适量的前提下。如果你已经很久没有运动过，如果你只是拼命想减肥，那还是奉劝你一句：运动可以，谨记别过量，平衡是关键。若运动量过大，营养又不足，对身体的负消耗更大，易导致贫血、头晕、昏厥甚至诱发或加重本身固有的疾病。健康不成反伤身，这种麻烦还是小心回避为好！所以说，身体健康不光要运动，更重要是运动要平衡、合理。如何平衡运动？

俗语说“千年的王八，万年的鳖” 。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错！乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是‘冷血’ ，人是‘热血’ ，能一样吗？乌龟身上有230多块骨头， 90多关节；人身上有206块骨头， 230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。

管好腿，不过量，不劳累如何锻炼才能不让自己的运动失衡呢？那么先看看适量运动“1357”原则。
“1357”是：每天至少运动“1”次，每次连续运动不少于“30”分钟，每周运动不少于“5”天，运动最大心率不超“170”减自身年龄（心率计算下面会详细介绍）。适量运动是相对运动过度和运动不足而言，掌握“1357”原则可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。
如何做到平衡、合理运动，大家可以从以下几方面来参考：
1、提倡有氧运动，了解最大心率。
运动达到最大心率：（220－年龄）×（60%-80%）属于比较合适的范围。以20岁为例，其最大心率为（220－20）×60%=120 ，（220－20）×80%=160 ，那么运动时心率最好在每分钟120-160次之间。在适宜的心率范畴内，成年人推荐每次运动半小时到一小时，包括准备活动与整理活动的时间，每周运动5次。减肥及力量锻炼有更个性化及细致的要求。
2、运动强度偏高，运动时间缩短。
以20岁为例，心率为120次，运动维持30-40分钟没问题；心率为160-170次，运动不宜超过30分钟；心率超过170次为超强度运动，如跳绳，运动时间最多单次不超过5分钟。当然运动间隙后，心率恢复安静时，可再次运动，但也要注重整体运动量。当心率很快时应休息一下，让心率恢复到接近安静水平，再继续运动。
3、用“晨脉”了解自己的运动健康。
每天早晨在清醒静卧的状态下测脉搏，在身体健康的状态下连测3-5天，取平均值为准。测晨脉（基础脉搏）的目的是便于比较，了解身体的机能状态。比如：平时的晨脉是70次，但运动后第二天晨脉没能恢复到70次，就说明运动过度了。
这里要提醒两点：①若晨脉每分钟多于正常状态12次，第二天必须停止运动，以恢复为主，这是一个警报；②持续锻炼一段时间后，晨脉次数会适当减少，这是心血管机能提高的表现。

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