这10个小动作可以治疗糖尿病


这10个小动作可以治疗糖尿病

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我推荐的动作可以治疗糖尿病?双脚与肩同宽站立,右腿后退一步,屈膝,但是膝盖始终保持不触地,左侧大腿将近与地面平行 。左脚跟支撑用力,右腿下屈,直至右膝即将着地 。下蹲8~12次,然后换腿练习 。为了增加力量,练习时可双手各握一只哑铃 。
糖尿病患者做什么运动益健康
1.双臂弯举 。双手各握一只哑铃,手臂下垂;上臂不动,小臂交替上抬,将哑铃举至肩部 。放下时动作要慢 。
2.颈后臂屈伸 。双脚前后站立,双手相叠握住一只哑铃,缓缓将哑铃举到头顶上方,至最高处时,两肘伸直;然后缓慢地屈肘,将哑铃降至颈后,保持上臂与地面垂直 。
3.肩臂推举 。坐、站均可,双手各握一只哑铃,由下而上举至与两耳平行,两肘呈90度夹角 。然后上举哑铃,直至两臂完全伸直,再缓缓放回 。
4.仰卧推胸 。仰卧在垫子上,双膝屈起,双脚放平 。双手各握一只哑铃,与胸部平行,两只哑铃同时向胸上方推出,直到肘部伸直,保持上举一秒钟,然后缓缓将哑铃降至胸部位置 。
5.仰卧卷腹 。仰卧,双脚平放在地,双膝半屈,双手托在脑后 。练习时,上身抬起,收缩腹肌,上背部离开地面,动作到位后,缓缓收回 。练习过程中,背部下方始终不离地面 。
6.坐姿划船 。平坐在地板上,双脚略分开,双膝半屈 。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端,双臂在胸前伸直,手掌相对 。背部挺直,屈肘,将哑铃或拉绳外拉至身体两侧,双肘靠近身体,双臂再缓缓伸直 。
7.平板支撑 。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚尖支地,身体离地,躯干伸直 。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持5秒或更长时间 。
8.半蹲 。双脚与肩同宽站立,屈膝下蹲,想像正在坐到一把椅子上 。大腿与地面平行,双膝前面不超过脚尖,然后恢复直立 。练习半蹲时,可以靠着墙,也可以在后背与墙之间放一个球 。
9.单腿下蹲 。双脚与肩同宽站立,右腿后退一步,屈膝,但是膝盖始终保持不触地,左侧大腿将近与地面平行 。左脚跟支撑用力,右腿下屈,直至右膝即将着地 。下蹲8~12次,然后换腿练习 。为了增加力量,练习时可双手各握一只哑铃 。
10.腿弯举 。双手扶住椅背,左脚向后抬,屈膝,右腿微屈直立;左脚跟抬至臀部,然后放回地面 。做8~12次后换腿练习 。为了增加练习力量,可以咨询医生,是否可在踝部加沙袋 。
小编提醒:糖友开始锻炼时可选择轻的哑铃,以保证动作到位,力量增强后,再换重一些的 。


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