运动要遵循的五点准则 _运动-「四川龙网」

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古人曰：“动则不衰。”运动可以强健体魄，增加肌肉力量，提高人体免疫力，使人们不易受到疾病的侵扰，从而达到养生长寿的作用。但是运动也要遵循一定的运动准则，预防运动过度导致的身体受伤的情况。下面就让小编带大家一起来看看吧。
运动的方式多种多样，常见的球类运动、体操、跳舞、健身、瑜伽等等，但是不管是怎样的运动，都必须要遵循五个准则：
一、循序渐进，量力而行
运动锻炼是一个十分消耗体力的过程，但运动同样也是一个循序渐进的过程，由少到多，由简单到复杂，当然凡事都要讲究量力而行，掌握好运动量以及运动强度十分重要。比如如果平时没怎么运动，刚开始锻炼时，可以选择徒步、慢跑、骑单车之类比较简单的方式，将每天的目标设定在一个比较低的程度，刚好让你感到微微有些难度即可。要给自己的身体足够的时间来慢慢活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。毕竟个人的体质不同，所以不要为了自己的面子问题逞能。
二、持之以恒，坚持不懈
运动锻炼不是一朝一夕的事情，只有长期坚持才能看到效果。首先要磨炼自己的意志，平日里多给自己下心理暗示，自我鼓舞；再者最好找一位志同道合的朋友，两个人或多个人一起锻炼的效果远比一个人咬牙坚持的好，最好要大家一起练，养成多活动、勤锻炼的习惯。
三、有张有弛，劳逸结合
人们在运动同时要学会调节生活，避免长时间运动导致运动过度，造成的损伤。提倡交替运动，如有氧运动与无氧运动交替、体脑交替、动静交替、冷热交替、上下交替、左右交替等。主要体现在有氧。无氧运动之间的相互交接，如30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。还有一边举哑铃，一边看书下棋等，先走后跑等。
四、协调统一，形神兼练
中国养生运动十分讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的相互配合，即所谓的意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。好比慢跑时要摒除其他杂念，注意呼吸和跑动时的脚步要配合好，才能跑得更远。
五、顺应时日，莫误良机
古人常说“顺应天时”，“起居有常”，这是在讲究养生之道。而运动锻炼同样需要根据季节的变化而改变运动方式或运动时间、运动强度等。比如在寒冷的冬天，一般老年人最好将晨起打太极拳或跳广场舞的时间换到九点多钟后太阳出来之后一段时间进行，冬天热身运动的时间要比夏天的长一些，夏天主要偏向于运动量较大的运动，冬天则偏向于慢节奏的运动等等。
以上就是针对运动要遵循的五点准则的相关介绍，仅供参考。

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