儿童原地跑步的正确方法 原地小步跑步骤


儿童原地跑步的正确方法 原地小步跑步骤

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【儿童原地跑步的正确方法 原地小步跑步骤】原地跑步是提高跑步动作的锻炼方法,有很多孩子进入到小学后,还不会协调的摆臂,跑步的姿势也不太好,为了提高孩子的跑步动作,下面分享一个原地跑步的正确方法,希望给孩子们提高帮助 。本方法主要讲解从原地踏步走到原地跑步的方法,适合零基础的孩子 。
动作方法:(动作一到动作四,完整的练习方法)
动作一:原地踏步练习
原地站立,双手叉腰,两脚在原地依次上下起落,腿抬起时,大腿带动小腿,左腿提膝盖,落地,右腿提膝盖,落地,前脚掌先落地,再过渡到全脚掌,帮助孩子做到协调、连贯地踏步 。
结合口令进行练习,每次进行4个八拍,记住:先抬左脚,再抬右脚 。引导孩子自己喊口令,单数在左脚,双数在右脚 。
1-2-1口令练习,1在左脚,2在右脚,右脚第二次落地的时候不喊口令,空一拍,左脚抬起再落地的时候再开始新的口令,循环练习 。
记住:脚落地的时候喊口令 。
动作二:原地摆臂练习
原地站立,双腿前后开立,左脚在前,右脚在后,上体前倾,大臂和身体加紧,大臂和小臂成90度,以肩关节为轴,大臂带动小臂前后摆臂 。
结合口令练习,每次进行4个八拍,记住:先摆右手,再摆左手 。喊单数是摆右臂,喊双数是摆左臂,这样就配合了脚下动作,进行了协调的练习 。
1-2-1口令练习,1在右手,2在左手,左手第二次摆臂的时候不喊口令,空一拍,右手再次摆臂的时候再开始新的口令,循环练习 。
记住:手摆出的时候喊口令 。
动作三:原地踏步走,立定
口令:原地踏步----走,立----定 。 原地踏步和立,是预令,走和定是动令 。
原地踏步走:听到动令“走”后,左脚先抬,右手摆臂,然后右脚再抬,左手摆臂,四肢进行协调的练习,结合两种口令进行练习 。
立定:想停下来时,正常踏步,左脚落地喊“立”,右脚落地喊“定”,然后再踏两步,口令是“一,二”,右脚向左脚靠拢,成立正姿势,这两步左脚落地时喊“一”,右脚落地时喊“二” 。
动作三:原地跑步走,立定
口令:原地跑步----走,立----定 。原地跑步和立,是预令,走和定是动令 。
原地跑步走:动作方法与原地踏步走一样,只不过抬腿的速度要比原地踏步走的动作快,抬腿和摆臂的速度都要快,最重要的是锻炼动作的连贯性 。
立定:想停下来时,正常原地跑步,左脚落地喊“立”,右脚落地喊“定”,然后再跑四步,右脚向左脚靠拢,成立正姿势,这四步前两步还是正常跑,但是速度要慢下来,左脚落地时喊“一”,右脚落地时喊“二”,左脚再落地要立住,口令喊“三”,第四步,右脚靠向左脚,成立正姿势,口令喊“四” 。
通过以上四个步骤,特别适合在室内练习,经常性练习,可以锻炼孩子的协调能力,提高孩子的体能,促进儿童健康成长 。


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