秋季养生应注意什么 秋季吃哪些水果养生( 三 )


4、秋季养生吃什么水果——鲜枣:软化血管、抗癌降压
鲜枣相比其他秋季水果,多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等 。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 。同时,维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成,从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋性,能参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性,能参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩,有调节体温的作用等 。
鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效,气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃,一天吃8-10个即可 。需要注意的是,痰多和大便秘结者要谨慎食用,因为枣偏热,会助火生热 。
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5、秋季养生吃什么水果——柚子:碳水化合物最低,糖尿病患者的首选
每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克 。这对于肥胖者而言,无疑是个好消息 。医学认为,碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病 。
一般人每天食用量最好别超过200克,一天一大瓣即可 。中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃 。
6、秋季养生吃什么水果——柑橘:止咳化痰助消化首选、维生素B1冠军
中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不适的人比较适宜吃 。在柑橘盛产的秋季,不妨每天吃1-2个柑橘,来补充身体所需的维生素B1 。但切不可多吃,因为柑橘性热,秋天干燥,吃多了容易上火 。
吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉,这一部分对人体的健康非常有益 。橘络具有通络化痰、顺气活血之功,不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品,而且对久咳引起的胸部疼痛等不适还有辅助治疗作用 。


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