夏季养生有哪些讲究 夏季防暑指南


夏季养生有哪些讲究 夏季防暑指南

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一、夏季养生的4大原则原则一:健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等 。
原则二:清热消暑
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
原则三:补养肺肾
中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气 。
原则四:冬病夏治
所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病 。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎 。
二、夏季运动养生1、晨练不宜过早,以免影响睡眠 。
2、夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度 。
3、运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
《道经》云:“竹笋,乃日华之胎也 。服日月之精华者,得以常食竹笋” 。唐代著名食医学家孟诜曰:“藕,乃神仙之食,功不可说” 。古人云:“一岁难过关,唯有三伏天” 。故,夏防伤暑,防暑湿 。茶饮玫瑰花,散闷浊之气,调好女经脉 。养生之益可见也 。夏季,阳气炽盛,主养 。夏季,天地交泰,万物华实 。“夏者,天之德也” 。夏季,炎热酷暑,当戒阴湿而养生,此乃增益生机之要 。夏季,常食温暖之食物,至秋可防患赤白痢疟疾 。夏季不宜晚起,以免令人昏沉,精神懵昧 。夏季,宜食清心养肺食物 。
三、夏季如何饮食养生保健饮食注意收发,对应节气而食用 。平时挑食需要注意 。饮食对于养生来说,就是顺应天时地利人和 。
比如蔬菜瓜果存在着南北差异,吃异地的瓜果容易引起身体不适 。
养生更偏向于中医,但是百度的词条更教条一些,误让人理解为必须这么做才能养生 。最大的变数在于自己的身体因素决定了,什么时候 吃哪产的什么食物 。而不是像西医打这针就能怎样 。如同吃菜一样 。大家这段时期狂热的追求养生,视为心动 。容易受损 。
以下这些是一些小项,根据个人的需要自行选择 。
1、多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充 。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水 。瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用 。
2、多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便 。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性
蔬菜 。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜 。
3、多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病 。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食 。
夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主 。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体 。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻 。此外,红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品 。


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