七、19：00散步防受寒 。饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动 。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉 。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹 。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。
三、秋季适合养胃的食物1、蜂蜜
很多地区都有吃蜂蜜的习惯，而蜂蜜以其甘甜的口感以及养胃润肺的功效更受到现代人的喜爱 。中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便 。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是秋季最理想的滋补品 。想养胃要喝桂花蜜 。桂花蜜被誉为“蜜中之王”，具有很好的养胃作用，加醋可减肥，拌奶可润肤 。
推荐吃法：蜂蜜宜用温开水冲服，或兑入温牛奶、豆浆中食用 。需要注意的是糖尿病患者应慎喝蜂蜜，过敏体质者尤其是对花粉过敏者，也应尽量避免进食蜂蜜 。
2、扁豆
扁豆被称为“豆中之王”，扁豆又叫娥眉豆、茶豆、南扁豆、藤豆 。中医认为，扁豆味甘入脾胃经，主治脾虚有湿、体倦乏力、少食便溏、水肿 。中医书籍提到扁豆，味甘平而不甜，气清香而不窜，性温和而色微黄，与脾性最合 。扁豆是一味补脾而不滋腻，除湿而不燥烈的健脾化湿良药 。
推荐吃法：白扁豆煮熟捣成泥可做馅心，与熟米粉掺和后，可制作各种糕点和小吃;白扁豆与红枣、桂圆肉、莲心等煮成羹食用，也是民间传统的滋补佳品 。白扁豆宜与粳米煮粥，健脾之力更强 。需要注意的是，扁豆中毒事件频频发生，因为扁豆中的红细胞凝集素、皂素等天然毒素比较耐热，只有将其加热到100℃并持续一段时间后，才能破坏 。
四、营养粥都有哪些鸭肉海带萝卜粥
材料：鸭腿1只，海带50克，萝卜300克，大米70克，姜10克，清水及适量食盐 。
做法：将鸭腿清洗干净剁成小块并晾干，海带、大米均洗干净备用：将鸭肉、海带、大米一同放入锅中，加入清水及姜片，大火烧开后，转用小火炖熟，让如白萝卜块，继续炖，直至萝卜煮烂成粥，加调料调味即可 。
百合杏仁赤豆粥
材料：百合30g、杏仁6g、赤小豆60g、粳米100g 。
做法：先将赤小豆煮至半烂，再加入百合、杏仁、粳米煮粥，最后加冰糖调味 。
冬瓜仁薏米粥
材料：冬瓜仁20～30克，薏米15～20克，粳米100克 。
做法：先将冬瓜仁洗净，煎取汁，去渣 。再与粳米、薏米同煮为稀粥 。
蜜豆南瓜粥
材料：南瓜100克、米饭1碗、蜜红豆50克、白砂糖少许、水适量 。
做法：南瓜去籽，去皮，洗净切小块，锅中放水，烧开后加入剩米饭把米饭用勺子捣开 。加入一半的南瓜和蜜红豆，煮开，把南瓜煮的软烂，捣碎 。加入剩余的一半南瓜，将南瓜煮软，粥变浓稠出锅即可 。

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