冬天早上跑步风大怎么办冬日晨练什么时间最合适

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一、冬季跑步要注意些什么首先，冬季的清晨，寒气袭人。民谚说：“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗……”在这样严峻的晨寒环境中，人的整个生命显得特别瑟缩脆弱，身体的外露部位，如手部、脸部、尤其是双耳，最易受冻，有时冻了还不知道。这样严峻的晨寒，一般说，须待太阳出来半个小时后，才得开始缓解。
其次，清晨地面空气中氧的含量，是一天24小时中最低的时刻。须待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空气的含氧量，方得逐步增加。据研究，地面上的空气含氧量，需待太阳出来半个小时后，才有利于人们的呼吸。
再次，清晨地面上的空气污染也最重，白天，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等等。上述有毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。
二、冬日晨练什么时间最合适烟、雾、霾的“劣迹”相比，冬日早晨的阳光就是“补药”了。古人说的“冬日晨练，必待日光”，非常具有科学性。
首先，现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)，也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。
其次，冬季晨练，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行，以为这些植物吸收二氧化碳，放出氧气，利于人体吐故纳新。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨练在日出之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸。
第三，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。
三、冬季晨练早点好还是晚点好一般说来，早晨起来，选择适宜的方式进行锻炼，不失为一种事半功倍的养生之道。但晨练应该要考虑气象和环境因素，否则，反而可能对健康有害。冬季晨练对气象环境的要求，可概括为八个字：避开雾霾，亲近阳光。
有烟幕时，空气污染物被“压”至近地层
雾霾具有广义性，既包括“PM2.5”等颗粒均匀地浮游在空中的“霾”天气，也包括气象观测学中“烟幕”和“大雾”——和“霾”一样，这两种天气现象，也能使水平能见度低于1000米。
“烟幕”相对比较直观，具有局部方位性、流动性、空中颗粒物较大的特点。
“霾”和“雾”有时在视觉上很难区分——气象上，一般以空气相对湿度作为区分标，大于80%时是雾，小于80%则是霾。
烟幕是大气遭受污染的标志之一。正常情况下，大气是洁净的，由于人类活动的频繁，特别是现代工业的发展，通过烟囱或直接向空气排放的污染物质越来越多，其中不少物质在空气中聚合、变化形成烟幕。
据专家研究，冬季早晨最容易出现烟幕，因为冬季的大气，常有逆温层存在，这就使得空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个热闹。

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