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在中国家庭的餐桌上，小米和大米都是出现频率很高的主食，其中，有人偏爱小米，认为它能养胃，有人则更青睐大米，觉得它能补充能量，那么，从健康养生的角度讲，小米和大米，到底哪个更养人？
虽然都属于谷类，但两者还是有区别的，首先，小米没有经过深加工，所以属于粗粮，而大米经过精细加工，成为精白大米之后，也就归为了细粮，也就是说，到底是粗粮还是细粮，由加工程度决定，而非大小、品种和形状 。
从这一层面来讲，小米似乎更为推崇，之前钟南山院士就曾讲道，精米白面的健康评分不高，建议替换成粗粮，对身体更有好处，而小米作为五谷杂粮中的一种，相比精制加工的大米，也是被专家建议应该多吃 。
从营养成分来看，两者含有的能量和蛋白质差别不大，主要在于纤维素和微量元素，其中，每100克小米含有41毫克钙、3.6毫克维生素E和100微克胡萝卜素，大米中则是微乎其微，此外，小米还富含膳食纤维，约是大米的2.5倍 。
除了铁、钾、铁等含量高于大米，小米还有一大优势，它就是脂肪含量，约是大米的4倍！很多人可能会谈油色变，事实上，小米中的脂肪多是不饱和脂肪酸，不仅不会长胖，而且还能补充营养，而大米富含糖类，吃多了体重会上涨 。
可以看到，小米含有大量膳食纤维，不饱和脂肪酸，以及各种微量元素，对于人体健康十分有益，所以说，平时多吃小米可以获得更高回报 。当然，大米也有自身优势，也不能完全抛弃，最好是两者兼顾，并且搭配着吃 。
《居民膳食指南》就建议，每日摄入全谷物和杂豆50-150克，钟南山则提醒道，五谷粮食要占大头，其中就包括大米和小米，综上，最好的吃法应该是：适当增加小米摄入量，代替部分大米，日常也可以一起熬粥，粗细搭配，营养更均衡 。

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