减肥的时候用什么水果代餐
1圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用 。
1、圣女果22大卡（100克）
圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了 。
圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康 。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富 ， 一般也越好吃！
2、西瓜25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上 。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处 。
不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！
3、草莓32大卡（100克）
草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血 。
草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便 。
4、芒果35大卡（100克）
芒果热量非常低 ， 芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它 。
芒果具有抑制脑细胞死亡的效果 ， 食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓 。
但芒果对肾脏有一定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果 。
5、苹果52大卡（100克）
苹果是著名的“负能量”水果 ， 苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用 。
苹果对人体健康非常有好处 。研究表明 ， 苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率 。
减肥什么水果要少吃
21、红枣122大卡（100克）=快走20分钟=三两米饭
很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手 ， 每100克中有高达122大卡的能量 ， 吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！
当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！
但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量 ， 又能够享受美味！
2、香蕉92大卡（100克）=快走15分钟=二两米饭
香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！
不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病 ， 建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！
3、榴莲147大卡（100克）=快走25分钟=三两半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多 。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制 。
怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰 ， 控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！
4、桂圆、荔枝72大卡（100克）=快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！

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