冬季御寒运动有哪些冬季御寒食谱推荐

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一、8种懒人运动方式教你冬季御寒
跑走交替
有两方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及老年体弱者。
Tips步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；运动过程中会大量出汗，应适时补充白开水。通常情况下，健步走推荐量保持在每天1小时，跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量，甚至不走。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
Tips跑步的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
跳绳
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
Tips冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
爬楼梯
研究指出：每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；每天跑两层楼梯，1年可减去4-5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里。上班族平时运动量不够，那就利用爬楼梯锻炼吧。
Tips上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免损伤膝盖，当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。
太极拳
冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。打太极拳有助调息练气，疏通经络，调和气血。
Tips注意防寒保暖。太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动；保持空气流通，太极拳注重调息，因此空气的质量很重要；加强锻炼前的准备活动，冬天身体柔韧性降低，充分准备才能预防运动伤害；建议选择柔软、防滑的鞋底。
骑车
冬季骑自行车能够促进血液循环，提升免疫力。持续运动后还能够帮助保暖，提高心肺功能。除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。有人担心骑车小腿会变粗，事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。
Tips要掌握好时间，一般应控制在1小时左右，其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。最后踩脚踏板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。
散步
步行是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。
Tips散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好。其次注意散步姿势，要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。
羽毛球

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