3点：全部器官都在休息 ， 肌肉完全放松 ， 血压较低 ， 脉搏、呼吸次数减少 。
4点：全身器官节律放慢 ， 体温达一天最低点 ， 血流变慢 ， 脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来 。
5点：经历了3~4个睡眠周期 ， 基本得到了充分的休息 。
6点：机体苏醒 ， 肾上腺皮质激素分泌开始增加 ， 人体血压上升出现“晨峰现象” ， 心跳加快 ， 体温升高 。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰 ， 人体新陈代谢进一步旺盛 ， 免疫力最强 。
8点：全身各激素分泌旺盛 ， 记忆力和工作效率高 。
9点：神经兴奋性增强 ， 各系统处于活跃状态 ， 痛感降低 。
10点： 精力充沛 ， 创造力非常强 ， 甚至会忽略身体不适 。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段 。
11点：人体不易疲劳 ， 心脏活力和心理状态积极 。
12点：人的全部精力都已调动起来 ， 但需要补充能量 。
13点：第一个兴奋阶段已过去 ， 精神困倦 ， 需要休息 。
14点：第二个低潮期来临 ， 反应迟缓 ， 办事效率较低 。
15点：身体机能重新改善 ， 感觉器官特别敏感 。
16点：人体代谢水平较高 ， 关节灵活 ， 血糖升高 。
17点：精力再度旺盛起来 ， 工作效率更高 ， 嗅觉、味觉、听觉等都很敏感 ， 也是锻炼的好时机 。
18点：体力、耐力和体温达最高峰 ， 敏感度有所下降 。
19点：血压上升且波动大 ， 情绪不稳定 。
20点：身心状态俱佳 ， 思维和反应都非常敏捷 。
21点：一天中记忆最佳的时间 ， 学习效率最高 。
22点：呼吸、心跳减慢 ， 体温和激素分泌水平开始下降 ， 大部分生理功能趋于低潮 ， 最好上床休息 。
23点：细胞修复工作开始 ， 一天的疲劳慢慢解除 。
24点：身体各器官都开始休眠 ， 最需要休息 。
三、健康作息时间表
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着 ， 醒得早” ， 但美国注册营养师劳拉说 ， 只有睡眠充足 ， 大脑得到充分休息 ， 才能保证你过上高质量的一天 。如果你在清晨五六点就早早醒来 ， 不妨尽量让自己多睡会儿 ， 实在睡不着可以闭目养神 ， 或躺在床上按摩腹部、揉搓双手 ， 有助于保证一天精神百倍 。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂 。美国《饮食日历》的作者之一凯伦安塞尔说 ， 当你的身体从睡眠中完全苏醒后 ， 进行一个短时间锻炼 ， 可以加速新陈代谢 ， 并提升一整天的情绪 。每天早上简单锻炼10～20分钟即可 ， 建议以轻柔和缓的运动为主 ， 如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为 ， 上午人们工作、学习任务繁重 ， 需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应 ， 维持大脑高效运转 。她每天的早餐中 ， 除了淀粉类食物外 ， 还有一杯牛奶、一杯咖啡 ， 一小份水果 ， 两勺黄豆 ， 多数时候还有一个鸡蛋 。

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