秋季保健小常识 知道这些健康伴你行


秋季保健小常识 知道这些健康伴你行

文章插图
一、秋季饮食要注意什么
营养要均衡
进入秋季,气温变得凉爽宜人 。温度降低,人的食欲逐渐增强,消化力也提高,正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节 。同时这个时候又是收获的季节,各种动物肉肥味美,蔬菜瓜果种类齐全,数量又多,是安排饮食的最好季节 。不过,如果安排不当,也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身 。
要注意防止热能过剩 。一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多 。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,这样不好 。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝 。
中医称“宜食麻以润其燥” 。怎样做到呢?
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外,避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜 。
“秋宜温”忌生冷 。
由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物 。
应当多吃一些香蕉
除日常生活调适外,还要进行耐寒锻炼,增强机体适应多变气候的能力,并根据秋季的特点,服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如人参、西洋参、百合等 。
二、秋季养生早起5个小常识需谨记
(1)早起时间要注意
早睡早起身体好,有的人却走进一个误区,认为早上起床越早越好 。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,一般以6时左右为宜 。
(2)早晨缓起
起床不宜过急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,风风火火地走出家门去上班 。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应 。久之,会引起循环系统、消化系统功能紊乱,甚至会导致疾病的发生 。正确的做法是,早晨睡醒后可躺一会儿再起床,逐渐加快节奏,做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备 。
(3)吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大小便的良好习惯 。起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去 。同时,应该饮一杯白开水,水中稍加食盐效果更好,它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外,对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益 。
(4)用好早餐
早餐不仅一定要吃,而且要吃得好些,以满足上午繁重的工作或学习之需要 。
(5)室外活动
这是晨间养生的一项重要内容 。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方,如公园、树林、广场、河边等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”,同时进行适宜的健身活动 。原则是量力而行,适可而止 。
这是晨间养生的一项重要内容 。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方,如公园、树林、广场、河边等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”,同时进行适宜的健身活动 。原则是量力而行,适可而止 。
三、秋季保健的衣食住行
衣:俗话说,春捂秋冻 。除早、晚气候稍凉需添衣服外,一般不宜过快地增添衣服 。适当冻冻,可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力 。但是,冻要冻得有度,倘若秋末气候凉寒,则应及时添加衣服 。俗话说一场秋雨一场寒,十场秋雨需穿棉 。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣,以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻 。心血管疾病患者,在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞;风湿病人、慢性支气管炎、喘或胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意,谨防秋季气温骤降时旧病复发 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: