2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配 。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了 。
3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食 。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭 。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主 。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸 。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完) 。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水 。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿 。
5.晚饭尽量不吃主食，尤其是少吃面食，米饭，这都是淀粉类主食，增加肠胃负担，饿了可以吃点水果，燕麦之类饱腹，吃完来一杯细体茶 。
四、过午不食的减肥食谱是什么
周一
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：综合冷盘、番茄、咖啡
周二
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以 。咖啡或茶一杯 。
周三
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯 。
周四
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周五
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周六
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯 。
周日
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯 。

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