过午不食减肥法是怎么回事 过午不食减肥注意什么


过午不食减肥法是怎么回事 过午不食减肥注意什么

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一、过午不食减肥的原理是什么呢
目前最新的研究,体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪,但是会影响脂肪的燃烧,而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢,很容易导致人体发胖 。因此减少碳水化合物的摄入,就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复,有助于减肥 。但也存在一些不适宜症状,我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应 。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期 。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,造成脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的 。
过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质 。
早餐:(进食)饱食期
午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期
如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了) 。
二、过午不食减肥的优点有哪些
1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量 。
2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃 。(对于要KeepFit瘦身的美女来说,应酬实在是减肥计划的一大阻碍 。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……
3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整 。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见 。
5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈 。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质” 。
过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西,但可以喝水及无糖的饮料 。
虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因为如果有用就没有那么多胖的人了 。也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此,所以如何让施行此法的减肥者渡过难关,就是MONK减肥法的重点了 。
最新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调 。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙 。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要 。所以,用MONK减肥法减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年,端看减肥者下视丘修复的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心 。一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖 。
三、过午不食减肥的注意事项是什么
1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生 。


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