四、做这些动作可以缓解肩颈疼痛
1、蜂雀式
端坐,上身挺直,双手自然放置 。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀 。肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧 。双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大 。双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张 。
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势 。让双肩更加灵活,放松 。
2、展胸式
端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行 。深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张 。或停留在后张里多几次呼吸 。
肘部张开时保持水平,注意不要上抬 。向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的 。
3、背后延展式
端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳 。吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气 。
做这个动作时要确保背后的空间足够,也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼 。
4、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松 。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做 。
5、天平式
坐在椅子前侧,双手置于臀部两侧下压,胳膊用力使屁股离开椅子 。使用腹部肌肤的力量,注意肩膀下压不要耸肩 。保持这个姿势3-5次呼吸,回到起始位置,重复2遍 。
6、后背交叉式
左臂自后背向上,右臂自脑后向下 。如果可能保持十指交握 。坚持5-8次呼吸,然后换边 。
7、举臂倾斜
吸气,抬起手臂;掌心向上,双手交握 。慢慢向左倾,停在你极限的位置,坚持5-8次呼吸,然后往另一侧重复 。
8、拧转
坐在椅子前侧,慢慢转向左侧 。右手扶在左腿膝盖外侧,左手扶在椅背上加强拧转幅度 。坚持5-8次呼吸,然后换边 。
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