文章插图
一、运动过后血压范围
这是反应血液循环不良,所以,血压升高,运动后血液循环增加,使心脏供血改善,所以,使血压下降,这是正常反应 。
运动能降压! 一次运动之后,人体血压水平可下降一定幅度,并能保持22小时之久 。至于降压幅度,根据国外有关机构的实验研究,运动能使收缩压降低4-9毫米汞柱,与减肥(减肥10公斤,将体重系数维持在18.5-24.9,可降低收缩压5-20毫米汞柱)、蔬果与低脂饮食(可降低收缩压8-14毫米汞柱)、限盐(每天低于6克,可降低收缩压4-9毫米汞柱)等一同列为防治高血压的健*活方式 。因此,运动疗法已成为药物疗法的一大帮手,高血压患者不可小看哦 。
运动为何能降压
运动降压的机制涉及多个因素,诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及胰岛素抵抗降低等 。具体体现在以下几方面:
1. 运动可改善植物神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶酚胺的释放量,或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降 。
2. 运动可提升胰岛素受体的敏感性以及提高“好胆固醇”——高密度脂蛋白的水平,降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的水平,减轻动脉粥样硬化的程度 。
3. 运动能锻炼全身肌内,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧枝循环开放,血流量增加,有利于血压下降 。
4. 运动能增加体内某些有益的化学物质浓度,如内啡肽、五羟色胺等,降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平,使血压下降 。
5. 紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因,运动可稳定情绪,舒畅心情,使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解,有利于血压稳定 。
运动之后血压降低的话要看是否正常,因为很多人在做了运动之后血压本身是会降低的,这样的降低现象是属于在正常的,但是如果是运动之后血压很低下,并且人都要晕倒了,而且也不仅仅是运动之后血压在平时还是低的话,那么就要及时的治疗了 。
二、血压高该怎么办呢
一、充足睡眠来保证血压正常
良好充足的睡眠不能有吵闹的声音,汽车声或者打呼噜声都会增高血压 。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量,它会干扰睡眠,而且会越来越厉害 。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素 。所以专家建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音 。
二、用小信息降低血压
每个月看一次周刊,每次看10分钟就可以把血压降低 。用手也可以降低血压,如果拍手可以形成规律和习惯,那就可以控制并保持血压的降低 。手掌并拢从上到下轻轻磨擦,同时屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦几次,最后双掌并拢再轻柔几下 。
三、让大自然帮你降低血压
无论是自己欣赏花园,还是在公园里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血压降低11% 。研究表明:这样做能立刻平息心中的紧张,包括使肾上腺也平静下来 。每天20分钟就能奏效 。
四、用歌声降低血压
用音乐赞美熟悉的东西 。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你 。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉 。根据调查,每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟,就能使你的血压降低25% 。专家说,“听音乐能让你放松,并使你的心跳变得缓慢 。较长的歌曲会使你的心跳很平静,同时可以降低你的血压 。”
五、用手掌轻拍东西可以使血压降低30%
每天用5分钟轻拍你喜欢的人,包括你的宠物,这样就可以使你的血压降低30%,还可以减少你的忧虑 。这样在生活中就能减少你的烦恼,所有这些都能保证你的血压安全 。研究人员说,性格内向的人,可以尝试用瑜伽来降血压,实践证明非常成功 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 午后潮热是怎么回事 午后潮热怎么解决
- 按摩减肥手法都有哪些 常做哪些运动有助于减肥
- 快速减肥方法有哪些 教你几招运动快速减肥
- 属蛇男分手后会后悔吗,属鸡男分手后的心理
- 后颈部僵硬是什么原因 颈部僵硬的疗法 _
- 益母草是饭前吃还是饭后吃比较好 益母草怎么吃比较好_
- 早晨起来就心慌这是怎么回事_ 起床后4个症状千万要小心
- 遗尿症的表现有哪些 看完后大吃一惊 遗尿症怎么治
- 吃完饭头晕恶心想吐是怎么回事 吃过饭后头晕要怎么办
- 新陈代谢率低怎么调理_新陈代谢率低要做这些运动