什么方法瘦肚子最快 两大减肚子妙招快速瘦出平坦腹来


什么方法瘦肚子最快 两大减肚子妙招快速瘦出平坦腹来

文章插图
一、两大类十个减肚子妙招让你瘦出平坦腹部
减肚腩饮食篇
1、不要吃沙拉:如果想要甩掉自己肚子上的赘肉 , 那就拒绝沙拉的诱惑吧 。根据有关研究显示 , 减少沙拉的摄取 , 经常喝些有利于利尿的饮品 , 例如说茶、咖啡等 。这些物质能够让你产生尿感 , 帮助你排除身体中对于的水分 , 让肚子不在变大 。
2、摄取维他命C:每天正餐之外记得加上一克维他命C , 并且可以食用适量坚果当点心 , 它提供的OMEGA3不但对身体有益 , 提供足够能量 , 也能有效抑制食慾 , 保持轻盈体态的同时 , 也不用担心吃得太多 , 肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉 。
3、多吃樱桃:樱桃富有丰富的营养物质 , 因此深受各位MM的喜爱 。另外 , 樱桃中还含有丰富的铁质 , 这就可以为身体补充大量的矿物质 。樱桃中含有大量的营养物质 , 能够帮助身体治疗消化不良引起的便秘问题 , 这样可以让腹部囤积的废物排除体外 , 具有清肠通便的功效 。因此 , 经常食用 , 能够有效的帮助你减肥 , 减少腹部的脂肪 , 回归正常的平坦状态 。
4、多吸取高纤维:高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类 , 这类食物可以提高饱腹感 , 并延缓糖类的吸收 。如果要降低热量的摄取 , 就必须靠这类食物来填充我们的肠胃 。
对于想减肥的人来说 , 首先是增加蔬菜的摄取 , 因为蔬菜热量很低 , 又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物 , 是减肥饮食中不减反增的重要食物 。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等) , 减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数 。
减肚腩运动篇
1、俯卧撑运动:俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法 。在做这个动作的时候 , 首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上 , 然后再慢慢地提起臀部和腰部 , 让全身形成一条直线 。此外 , 还可以尝试一下单臂支撑的动作 , 就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑 , 来臀部和腿部保持着弯曲的状态 。
在选择做俯卧撑的时候 , 主要是锻炼腹部的肌肉 , 通过肌肉来消耗腹部的脂肪 , 将脂肪转化为肌肉 , 这样就能够快速的减肚子了 。但是在做这个动作的时候 , 一定要注意动作的标准性 , 错误的坐姿不仅起不到减肥效果 , 还会危害身体健康 。
2、蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是 , 背部下方压紧地板 , 双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角 , 双脚做蹬车的动作 , 左脚踝要碰到右膝 , 接着再用右脚踝去碰左膝 。
3、呼啦圈:呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的 。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激 , 对消除多余脂肪最为有效 , 还能刺激肠道活动 , 解决便秘问题 。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量 , 若每次持续20分钟 , 能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!


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