四、生活中预防腰肌劳损的方法
腰背部叩击按摩
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜 。
热敷或理疗
患者每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷 。
腰肌锻炼保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次 。
俯卧保健法
患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次 。
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