冬天的御寒方法有哪些,天冷吃些什么可以御寒,御寒的体育运动有哪些,冬天的御寒家常食谱有哪些( 二 )


3、鸡汤
冬季喝鸡汤对感冒、支气管炎等疾病有着很好的预防作用,鸡汤可以加快咽喉部及支气管黏膜的血液循环,增加黏液分泌,及时清除呼吸道病毒,促进咳嗽、咽干、喉痛等症状的缓解,还有利于体弱多病者增强抵抗力 。
炖汤主要是为了饮其汤,其次再食其肉,所以我们不提倡用高压锅炖汤,因为营养物质需小火长时间慢慢加热才能出来,而用高压锅熬制的时间短,不能达到应有的效果 。因此熬制鸡汤应该用砂锅,先大火烧开10分钟后再转小火 。在熬汤的过程中,尽量不要揭盖,揭盖容易“跑气”,这样汤就没了原汁原味 。
三、御寒的体育运动有哪些冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟 。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个藏病的季节 。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动 。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划 。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行系列跳(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量 。
2、散步
俗话说,人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活 。中医认为,腰为肾之府,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松 。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼 。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂 。
散步时应量力而行,循序渐进 。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整 。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动 。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌 。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小 。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性 。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪 。
在做冰雪运动前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽 。由于雪地上阳光反射较强,为避免雪盲,应配戴专业滑雪镜 。在运动过程中,可根据身体发热程度适当减少衣物,提高人体舒适度 。运动结束后,要尽快到室内封闭场地,避免遭受风寒 。
4、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤 。所以我们可以将**惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午 。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害 。


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