二、春季减肥小妙招推荐
坚持温和运动
春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒 。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等 。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效 。
补充水分
喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分 。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好 。冬天很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效 。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动 。
瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效 。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶 。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等 。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解 。
以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重 。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感 。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少 。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤 。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加 。
低卡路里食物
在冬季很多人都会选择吃火锅 。吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥 。但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料 。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品 。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康 。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险 。
三、春季减肥4大误区
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖?
真相:这真是个误会 。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸 。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉 。赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多 。
错误减肥观之二:每天慢跑30分钟有效减肥?
真相:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你心脏 。只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85% 。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,把慢跑进行到底——超过40分钟!
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥?
真相:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,确实吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度 。但是,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险 。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来 。吃辣减肥,得不偿失 。
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍?
真相:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?专家们分析,其一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;其二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪 。
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