怎么放松脖子肌肉 教你一套脖子放松操


怎么放松脖子肌肉 教你一套脖子放松操

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脖子周围的肌肉群是非常的复杂的,如果脖子部位的肌肉长期处于疲劳,紧张的状态,那么很可能会导致颈椎病的出现 。生活中患有颈椎病的人群有很多,比如白领一族,低头族等都是颈椎病的高发人群 。颈椎疼痛,僵硬,酸胀等都是颈椎病常见的症状,有些人还出现了胳膊发麻等情况,严重影响日常的工作与生活 。那么怎么预防颈椎病呢?怎么放松脖子肌肉?下面为大家介绍一些放松脖子肌肉的方法 。
在生活中,工作中,我们经常要使用电脑,玩手机,这些都会影响到颈椎的健康,很多人会感到脖子活动起来越来越沉重,这很可能就是出现了颈椎病的先兆,我们要注意学会给脖子放松一下 。想要放松脖子,运动是最佳的选择,下面为大家介绍一套脖子放松操 。
动作一、预备姿势
采取坐姿势,保持上半身直立,后腰部位紧贴椅子的靠背 。
动作二、伸展动作
这是我们要动起来了,要进行上下方向的伸展动作 。首先脖子向上伸展,身体保持坐姿不变,双手放在膝盖部位,向上逐渐的抬头,然后进行向下伸展的动作 。向下伸展的时候,身体的姿势也不用变化,头部逐渐的向下低,尽量要下巴部位靠近我们的锁骨,向上伸展及向下伸展的时候,每个动作要持续两分钟左右 。
动作三、侧向的伸展
接下来要进行的是侧向伸展,身体还是保持直立,将左手压在左边的大腿下方,右手扶住头部向右倾斜,右手要稍稍用力,保持两分钟左右 。
动作四、斜下伸展
侧下伸展与上面的侧向伸张是相连贯的,保持上面的动作,然后头略微向下旋转,眼睛要看向下方,保持这个姿势一分钟 。做完三四的连贯动作之后,我们可以进行反向的伸展 。
脖子部位有很多的肌肉,如果不能合理的使用我们的脖子,经常让我们的脖子处于紧张的状态,那么很可能会引发颈椎病,为了避免颈椎病的发生,我们要学会给我们的脖子减压,放松脖子部位的肌肉 。以上为大家介绍了一套放松脖子肌肉的运动方法,大家可以学习一下 。


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