6、举骨盆运动
仰卧屈膝 ， 使脚跟靠近臀部 ， 两手放在头下 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 使骨盆举起 ， 同时提收肛门 ， 放松时骨盆下放 。熟练后 ， 也可配合呼吸 ， 提肛时吸气 ， 放松时呼气 。此法每日可坚持做1～3次 ， 每次20下 。
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