三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困 ， 而晚上睡眠不安稳 ， 可以在睡前吃一块馒头或面包 。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多 ， 色氨酸会转化为5-羟色胺 ， 5-羟色胺有催眠作用 ， 会导致犯困 ， 而到了晚间体内的色氨酸却不足 ， 难以安然入睡 。因此 ， 夜间吃一些馒头、面包 ， 能提高体内色氨酸的含量 ， 人也就容易入睡 。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足 ， 那么一段时间后 ， 人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节 ， 内分泌常处于兴奋状态 ， 因而辗转难眠 。在这种情况下 ， 晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物 ， 能有效改善神经衰弱症状 ， 保证良好睡眠 。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关 ， 或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响 ， 而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 尤其是钙 ， 更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮 ， 不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收 ， 还有增加皮肤弹性的功效 。
三、女人睡出美容觉的四个注意事项
1.睡前不能喝酒
社会在不断发展也在不断进步 ， 当下女人们的夜生活也变的丰富多彩起来 ， 尤其是职业女性要面对各种各样的应酬常常伴着酒劲就睡了 。据医学研究表明 ， 睡前饮酒入睡后易出现窒息 ， 一般每晚2次左右 ， 每次窒息约10分钟 。长久如此 ， 人容易患心脏病和高血压等疾病 。
2.睡前不能生气
睡觉也是当下人们养生保健的一个重点方面 ， 睡前不能生气更是女人在当前这个嘈杂的社会和压力大的生活之下要注意的问题 。睡前生气发怒 ， 会使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思绪万千 ， 以致难以入睡 。
3.睡前不能饱餐
早饭要吃好 ， 午饭要吃饱 ， 晚饭要吃少 ， 晚上若是吃的饭过饱不仅不利于睡眠 ， 而且还会引起一些身体不适 。睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点 ， 人便不能安然入睡 ， 正如中医所说“胃不和 ， 则卧不安” 。
4.睡觉不要露肩
人的睡觉姿势是各种各样的 ， 很多女性朋友习惯露肩膀而睡 ， 也就是把肩裸露在被子外面 ， 其实这样并不好 。殊不知晚上天凉 ， 寒气极易入侵人体肩关节 ， 导致局部经络骨节气血瘀滞 ， 不易流通 ， 造成风湿 ， 关节炎 ， 关节酸胀疼痛 。受风寒侵袭也易造成感冒 ， 流鼻涕 ， 引起呼吸不畅 ， 头晕头痛 。
四、痘痘的六个正确处理方法
1、白糖+洗面奶
每天早晚洗脸时 ， 取适量的白糖和洗面奶混合在一起 ， 然后涂在在脸上 ， 轻轻的磨擦 ， 一周之后就可以见到效果 ， 简单祛痘 ， 快速有效 。
2、白糖+矿泉水
把普通白糖加矿泉水混合 ， 然后在痘印上按摩 ， 两个星期之后可以看到效果 ， 祛痘印同样有效 。

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