由于知道“耳虫”对睡眠有负面影响，Scullin建议首先尝试适度听音乐，或者在被“耳虫”困扰时偶尔休息一下 。音乐的时间安排也很重要--尽量避免在睡前听音乐 。
他说：“如果你经常在床上听音乐，那么你就会产生这样的联想，即在这种情况下，即使你不听音乐，也可能会触发耳虫，比如在你试图入睡时 。”
摆脱“耳虫”的另一个方法是参与认知活动--完全专注于一项任务、问题或活动有助于分散你的大脑对“耳虫”的注意力 。Scullin以前的一项研究--部分由美国国立卫生研究院拨款和睡眠研究会基金会资助--发现参与者在睡前花5分钟写下即将到来的任务，有助于放下那些对未来的担忧想法，并导致更快的睡眠 。
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