睡前听音乐并不能助眠睡前听助眠音乐好吗

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出品 | 搜狐健康
作者 | 胡鑫
编辑 | 吴施楠
听音乐是很多人每天必不可少的一个习惯，无论步行、骑车、挤公交还是开车时，都少不了音乐相伴。甚至很多人喜欢在睡前听音乐，认为可以帮助自己更好地入睡。然而，发表在《Psychological Science（心理科学）》上的一项最新研究中表明，如果在睡前听音乐，产生的“耳虫（earworm）”可能会进入人的梦境，影响睡眠质量。
“耳虫”是一种无意识（不由自主）的音乐想象。当一首歌曲或旋律被重复播放收听后，脑海里会不断重复这首歌（或旋律），挥之不去，甚至还会不自觉的哼唱，像被“洗脑”了一般，就是“耳虫效应” 。
但“耳虫效应”通常是发生在大脑清醒的时候，为什么还会入梦影响睡眠质量？
“即使在没有人放音乐的时候，大脑也会继续处理音乐，包括在睡眠期间。”美国贝勒大学的睡眠科学家Michael Scullin博士解释到，“听音乐确实能让人感觉到愉悦和放松，但听音乐的次数越多，就越有可能发生‘耳虫效应’，进而睡眠可能会受到影响。”
Michael Scullin博士的团队研究调查了听音乐是否会影响睡眠，并深入了解了“耳虫效应”的发生机制。
这项研究调查包括209名参与者，其中199名参与者他们完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和发生“耳虫效应”频率的问卷调查，问题包括他们在试图入睡时、半夜醒来时和早上醒来时发生“耳虫效应”的频率等。
另外50名参与者被带进贝勒大学的睡眠神经科学与认知实验室，在实验室里研究团队试图通过诱导“耳虫效应”的发生，并记录参与者睡觉时的脑电波、心率、呼吸等情况，来确定“耳虫效应”是如何影响睡眠质量的。睡前，研究人员播放了三首脍炙人口的歌曲，分别是《Shake It Off》、《Call Me Maybe》和《Don't Stop Believin》，参与者被随机分配听这些歌曲的原始版本或纯音乐（器乐）伴奏版，并反馈他们是否以及何时经历了“耳虫效应” 。同时，研究人员分析参与者夜间的睡眠质量是否受到影响。
结果发现，有“耳虫效应”的人更难以入睡，更容易在夜间醒来，在轻度睡眠阶段的时间也更长。很多经常听音乐的人会发生持续的“耳虫效应”和睡眠质量下降，这与音乐是一种有助于睡眠“疗法”观点相反。
Michael Scullin博士表示:“几乎所有人都认为听音乐能改善他们的睡眠质量，但我们研究发现听音乐多的人睡眠质量反而更差。而更令人惊讶的是，器乐类音乐对睡眠质量的影响更大，由器乐导致的‘耳虫效应’是其他音乐类型的两倍。”
为了避免听音乐对睡眠质量产生不良影响，Michael Scullin博士建议：
1、要适度听音乐，千万不要在睡前听音乐。
2、如果被“耳虫效应”困扰，可以通过完全专注于一件另外的事情，有助于分散大脑对“耳虫”的注意力。
3、在临睡前，花5到10分钟写下待办事项清单，帮助放空大脑有助于睡眠，不要做一些对脑力、体力要求很高的活动或其他会干扰睡眠的事情。

参考资料： Music at Bedtime Might Not Be a Great Idea https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20210614/music-at-bedtime-might-not-be-a-great-idea

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