肩颈劳损的症状如何治肩颈部肌肉劳损的按摩方法( 二 )

为什么我们习惯说肩颈疼痛呢？
因为他们之间有联系，颈椎承载我们头重，我们肩膀则承载我们颈部以及头部，颈椎不好的人群一般肩部也会僵硬无力，所以改善颈椎问题可以从我们肩部开始，我们可以通过增强肩部斜方肌，颈部胸锁乳突肌的力量，同时可以活动我们背脊增强整个脊柱的血液循环，来滋养我们肩颈部。（后面我会介绍一组肩颈修复的瑜伽课程）
通过按摩缓解肩颈疼痛，请您按一下步骤去做：
１按摩我们颈部后侧从上到下３－５分钟。
２按摩风池穴（位于耳垂与大椎连线的凹陷处）指肚按住３０ｓ，你会感觉到我们眼睛也会立即明朗，这就是经络的魅力。
３按摩肩井穴（位于大椎与肩膀中间，大约在肩峰位置，注意是肌肉上，不是骨头上），你可以用食指和无名指压住中指按摩１－３分钟，会有酸胀的感觉。
４按摩天宗穴（大体位于肩胛骨外侧），同样是有酸胀的感觉，轻一点按住就好。
按摩后你可以稍微的低头仰头去感觉一下我们的颈部是不是立刻有放松的感觉了，接下来你可以双手于颈部后侧十指相扣，然后双手用力挤压住颈部肌肉，然后由下向上去提拉颈部的肌肉，同样可以促进我们颈部血液循环，增强肌肉的弹性。
常见问题回答：
１自己如何检查颈部是否处于健康的状态呢？你可以尝试去低头去找锁骨，仰头下巴去找天花板，然后让你的耳朵去找肩膀，看是否可以灵活做到。如果你可以轻松做到，那说明你的颈椎是健康的。（特别提醒：颈椎强直的人群低头是很难靠近锁骨的，但是仰头，和左右是没问题的）
２活动颈部的时候，听到嘎吱的响声，正常吗？
这个是因为肌肉过度劳损后，肌肉弹性僵硬的原因。这种情况多数是由于颈椎退变或颈部的韧带硬化或钙化导致。就像我们膝关节，髋关节有时间会发出声音一样，因为长时间不运动，分泌的滑液不足，导致关节与关节之间的摩擦。但是此种情况下活动一定要缓慢，特别是我们的颈椎，他灵活的同时也特别脆弱。
３由于颈椎病导致的失眠怎么办？
在我们耳垂底下，胸椎附着点上有一个安眠穴位，很多颈椎病的患者这个地方会像石头一样僵硬，如果是这样的朋友，你可以去按摩它，当按摩柔软后，脑部的供血循环就顺畅了，从而改善是失眠。而且要注意颈部区域的保暖。同时可以按摩百劳穴去缓解。
4日常还要注意哪些问题呢？
肩颈部的保暖你不得不防，平时晚上可以用热毛巾保护一下；枕头的高度建议在一个拳头（８－１５ｃｍ），科学公式（肩宽－头宽）／２。；面对电脑工作４０分钟就要去活动一下。
四、日常简单的三招可缓解肩颈疼痛
在乍暖还寒时，如何预防颈椎病来袭？在提醒患者进行必要的药物治疗的同时，陶澄还给出了“舒缓按摩、游泳、柔软体操”三招，患者在平日居家时不妨一试。
舒缓按摩：具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，不少大型美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
柔软体操：适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。

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