合理饮食：膳食纤维+水
对付便秘，更重要的是饮食调节 。如果摄入足够的膳食纤维和水分，就能有效改善便秘的情况！
膳食纤维不被肠道消化吸收，且具有亲水性，可以通过吸收水分使粪便体积增大，刺激肠道蠕动而帮助排便 。不过富含膳食纤维的食物，不能一下子吃太多，有可能会导致孩子胀气，建议缓慢增加 。同时配合多喝水，保持肠道内水分充足，能起到缓解大便干结的作用 。
因此，在孩子的日常饮食中多添加一些高纤维的食物，水果可以选择梨、火龙果、杏、猕猴桃、石榴等；蔬菜可以选择芹菜、茄子、胡萝卜、南瓜、红薯等 。此外，每日至少保证摄入2000毫升的水 。
规律排便、适量运动
帮助孩子养成规律排便的习惯 。可选择饭后10分钟左右，让孩子坐便盆或者到厕所排便或待一待 。已经出现便秘的孩子，因疼痛拒绝排便，但家长也要尽量让孩子自主排便 。
另外，每天适量的运动可以增加肠道蠕动，对缓解便秘有一定的帮助 。因此，每天要让孩子保持一定时间的户外活动，加强锻炼 。

参考资料：
1.华平.孩子吃香蕉为何反而加重便秘[J].开卷有益（求医问药）,2010:54.
2.洪艳.儿童便秘的诊断与处理[J].《医学新知杂志》,2016:163-165.
3.冀连梅.小儿便秘,不用药的招儿[J].《家庭医生》,2015:58-58.

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