减肥便秘怎么吃减肥便秘吃啥 _减肥

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关于便秘的痛苦，谁便秘谁知道。。。。
便秘了吃香蕉，木用！因为香蕉中膳食纤维的含量低，而热量却高，吃多了的后果是容易长胖。
便秘喝蜂蜜水，作用不大！蜂蜜果糖含量高，就是一种糖水，喝了很多很多才有通便的效果，而且效果慢。
便秘喝香油，有一些辅助作用！但是香油的含量的98%都是脂肪，便秘没有解决，长胖轻松做到。
那便秘吃什么靠谱呢？当然是膳食纤维含量高的食物呀，中国营养学会推荐成年人的膳食纤维摄入量为25g~35g/天，膳食纤维含量高的食材有以下几种：
1、新鲜水果和蔬菜 。新鲜的枣、香梨、苹果、大白菜、芹菜、黄花菜、折耳根等
2、谷薯类食物。比如燕麦、糙米、红薯、山药、南瓜等。
在三餐中安排以上食物，同时多喝水，保持有一定量的运动才是解决便秘的靠谱方法。
作为一个营养师+中级烹调师，我除了告诉你科学的方法，一定还得有简单，方便，易操作的食谱，在理论的指导下，给大家易做的操作食谱，是我做营养科谱的初心。
今天早晨我吃的牛肉鸡蛋蔬菜汤，除了用白菜、红薯、菜花、芹菜叶等膳食纤维含量高的食材，还放了鸡蛋和牛肉，用来补充优势蛋白质的，还放了一点点的虾皮，不但提鲜增味，还能补充钙质。
下面和大家分享具体的做法。
食材：大白菜100克、菜花120克、卤牛肉30克、番茄120克、芹菜叶30克、红薯150克、鸡蛋50克（1个）、虾皮5克、食用油3克。
调味：盐、生抽、蚝油
热量及营养素配比如下图所示，我分享的食谱都算过热量及营养素的，达到热量可控营养均衡，小可爱们拿走照着吃就行啦，所以减肥一定要关注我哦。
做法如下：
1、锅内刷一层油，打入鸡蛋，用小火两面煎凝固；
2、加入2碗水，红薯去皮切片，下入锅中；
3、烧开后，下入清洗切块的番茄，再煮2分钟；
4、加入菜花；
5、加入清洗切碎的白菜，及撒成小块的卤牛肉；
6、最后加入清洗干净的芹菜叶子，加少量的生抽，盐，蚝油，关火后盛出。
满满一大碗，各种食材的融合使汤汁清淡又美味，用于晚餐也是不错的选择。
如果家里买了芹菜，茎干用来炒菜，叶子扔了就太可惜了，因为光照的作用，芹菜叶的营养比芹菜茎干高出3倍左右，而且芹菜叶自带香气，用来烧汤提味是个不错的选择。
减肥不知道吃什么，就关注我吧，营养、美味、简单易做的减脂食谱，总有一款适合你。
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