逃不过的中考和大学体测八百米中考体考八百米满分

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800/1000米是很多地方中考体育测试项目的必考内容。对于大学生来说，体育也是相当重要，800/1000米是一定逃不过的，在很多大学，如果体测不到八十分以上，是没有评优评奖的资格的。

而800/1000米是绝对逃不过的呀??又要说一下我自己的经历了

初三的时候只要在学校就一定会天天跑，越跑到后期，腿就像灌了铅一样。现在回忆起来，还是很痛苦！！中考之前的好几次测验，有一次是满分。我记得当时的八百米满分对应的是3分40秒。
我也问过很多人，有人告诉我跑步要讲究节奏，像一首歌一样；有人告诉我用脚尖跑。。但后来也只是在练习过程中尝试又放弃。后来中考的时候是跑了三分四十多秒，得到九分的成绩。其实我已经很满意了。
时隔三年多，大一体测八百米，不到二十个人一组，我光荣得跑了倒三，四分十几秒。

于是我查找了好多资料，以及一些小技巧来帮助大家度过800米的难关??

1.正确??的跑步姿势

目视前方，不要低头或仰头；
上半身挺直，微微向前倾，不要含胸；
用髋部力量带动大腿；
后脚跟或前脚掌着地都可以，但对于咱们跑步不太厉害的人建议全脚掌着地，迅速转移到前脚掌。

下面是几个我们八百米跑时候的几个小技巧

用髋来带动大腿发力，迈大步跑，因为八百米就是速度的较量，小步跑真的又累又慢。注意平时跑的时候有意练习。

（不包括那些跑三分出头的同学）跑的过程中看准一个在自己前边的，也就是比自己稍微快一点的，跟着跑，别松懈。有个人带真的很重要。

到最后一二百米的时候，一定要冲刺，甩开胳膊和大腿，用胳膊带动全身去提速。到最后了，冲就完了！！

跑步的时候三步一吸三步一呼或两步一吸两步一呼。节奏和步子节奏一致。

呼吸要深，不要过密。建议前半程用鼻子呼吸，张嘴呼吸跑，嗓子会特别疼。

平时可以有三方面的训练1.提高步幅
弓箭步：先把一脚往前跨，让后脚的膝盖低到接近地面，但注意，前脚的膝盖不可超过前脚的足踝。然后后面的腿向前抬腿。再重复。

2.提高步频
台阶交换跳：两只脚放在相邻的台阶上，在跳的过程中两只脚交换，双脚交替跳；提升脚踝以及下肢的爆发力量，可以加快步频。（在台阶上一定要注意安全！！）

3.增强大腿力量
（1）深蹲：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
（2）深蹲跳：深蹲然后向上跳起，重复

如果各位友友还知道哪些跑八百一千米的小技巧，欢迎在评论区留言，互相帮助哦。

我是摘个星星?，我分享的就是生活，期待和你们一起变好！！

【逃不过的中考和大学体测八百米中考体考八百米满分】

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