不吃早餐对健康的影响减肥早餐有哪些呢

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一、减肥的五款早餐
一、牛奶燕麦片饮
材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力
做法：
1 。将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点);
2 。加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶;
3 。加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。
　二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。
这种早餐可以缓解视力疲劳，而且还可以增强体质。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)
做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
当休息时间熬夜玩电脑时可以泡一杯菊花茶喝，缓解眼疲劳。
四、玉米或玉米羹
【不吃早餐对健康的影响减肥早餐有哪些呢】材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。
做法：将材料用开水冲饮即可。
玉米很适合减肥人士食用哦，可以吃些玉米羹来减肥。
五、肉末芹菜粥
材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。
做法：
1 。芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭。
2 。锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。
3 。加入猪肉末煮至熟。
4 。最后加入芹菜碎，调味出锅。
这款粥早晨做的话有时候来不及，可以在睡前准备好，早晨热下就可以了。
这几款早餐一般比较适合女性健康减肥的朋友了，而且早餐一定不要闲麻烦哦，如果不吃早餐来减肥，有时候会发现体重轻了，但过些时候还会反弹的哦。
二、不吃早餐坏处多哦
　1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
　3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
　4、不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
　5、不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
　7、不吃早餐会造成低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

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