, 一万步大概是6、7公里 , 虽然对于经常锻炼的人而言不算什么 , 但对于长期不锻炼 , 突然开始走万步的人 , 伤害很大 。
老年人本身膝关节就有退行性改变 , 还有些人有骨质疏松的情况 , 日行万步对膝盖的损伤很大 。对于老年人而言 , 日行4000到6000步是比较合适的 , 而且走路的时候要慢 , 半个小时就差不多了 。刚开始运动不要走得太多 , 在身体适应的时候再慢慢往上加 。
四、老年人如何科学运动?老年人在运动时 , 选择的运动种类要合适自己的情况 , 像年纪比较小身体比较好的 , 可以选择走路 , 慢跑 , 打太极等 , 年纪比较大身体不大好的 , 可以外出钓鱼 , 慢走 , 打扫房间 。
在刚开始运动的时候 , 运动量不能太大 , 在身体适应之后 , 慢慢的调整增加运动量 , 不要以前没怎么锻炼 , 一上来就猛练 , 运动的好处是需要长期坚持才能看到的 , 想马上看到效果的并不现实 , 这样反倒会伤了身体 。
最好的养生方式应该是动静结合的 , 在运动方面 , 也不要盲目的跟风 , 适合自己的才是最好的 。
#39健康超能团##清风计划#
参考资料:未经作者允许授权 , 禁止转载
[1]运动还是静养这是个问题.健身科学.2013 , (11):47
[2]想不得心脏病?每天20分钟运动.健康时报.2015-10-15
[3]时兴“爬行”运动切忌盲目跟风.四川在线.2015-10-25
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