保持脊背笔直的体操让你气质上升一个度

简要内容:年轻人弯腰驼背，看起来老了。如果你想有一个挺拔的身材，你应该特别注意锻炼背部。介绍主要用于锻炼背部肌肉，使背部笔直的简单体操。

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【保持脊背笔直的体操让你气质上升一个度】1、俯卧、双臂弯曲肘部，双手重叠支撑额头，双脚合并，脚尖伸直，脚后跟固定物。上身抬起，同时双臂向两侧伸展，抬起头(下巴不要翘起)挺起胸部，抬起上身时吸气。重复6-10次。2、仰卧，双腿弯曲(脚后跟尽量靠近大腿)，双臂平放体侧，掌心向上。然后用头和下半身做支点，双手用力支撑地面，尽量向上挺胸，挺胸时吸气。重复5~8次。3、膝盖跪下，稍微分开，双手支撑地面，距离肩膀宽。右臂前提，同时左腿伸直后提，恢复。然后换左臂和右腿做同样的动作。重复6~8次。举起胳膊抬脚的时候要吸气。4、两只脚稍微分开，站在椅子前两步，腿伸直，双手扶椅背部，手臂伸直，与上半身直线，平行于地面，头部稍微抬起。数1、3、5时脊背弯曲，2、4、6时恢复。尽量按动作节拍呼吸。重复4~6次。5、跪地（双脚并拢，脚背伸直），举在胳膊上（掌心向前），脊背伸直，颈部伸直，上身缓缓向前倾倒，臀部坐在脚后跟上。髋关节和膝关节要特别用力，双手不要下垂，头不要动。胸部接触膝盖时，放松背部的肌肉。手接触地面时，放松肩部肌肉，头部自然下垂，恢复时，双手支撑地面，同时背部肌肉紧张，逐渐直到身体开始。然后双臂下垂到体侧。上半身前倾时呼吸，恢复时呼吸。重复4~8次。

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