3.香蕉
香蕉是体能的极佳来源,与多种水果一样,其所含糖分属于容易消化的碳水化合物,还富含钾质 。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常 。有些营养素可以长时间储存在体内,但钾不同 。激烈运动时,钾会随汗水流失;健康有问题时,钾的储存量也会降低 。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱 。吃香蕉虽然不能改善健康问题,但是可以帮助你恢复活力 。
4.燕麦片
燕麦片富含纤维,能减慢消化过程,于是碳水化合物细水长流地渗入血流,身体就能源源不断地得到能量,吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物,并且从所含的单糖中迅速得到大量能源,但吃过之后必定疲倦得更快 。而吃一碗燕麦片粥就完全不同,它能使人的血糖保持在高水平 。因此,人就可以获得更多的能量,长时间后才会觉得饿 。
5.柠檬
每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半,所以由此可见,柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度 。另外,柠檬中的柠檬树,对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用,从而起到缓解疲劳感的作用 。但是由于柠檬中的酸度实在太高,所以需要稀释后再饮用 。不建议肠道不好的人饮用 。
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