什么是减肥 姜末蜂蜜水能减肥吗


什么是减肥 姜末蜂蜜水能减肥吗

文章插图
一、什么是减肥
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式 。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平 。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择 。过度、过快减肥会对身体有不良影响 。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念 。
【什么是减肥 姜末蜂蜜水能减肥吗】肥胖指标
肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态 。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变 。
体重系数(bodymassindex,BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标 。在欧美,BMI≥25kg/m2为超重,BMI≥30kg/m2为肥胖 。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9kg/m2;3度肥胖>35kg/m2 。
其公式为:体质系数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)
理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(单位m)
二、造成肥胖的原因是什么呢
肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关 。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖 。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚 。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等 。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖 。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1% 。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致 。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的,一般把这种肥胖叫做医源性肥胖 。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素(可的松、氢化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等 。另外,如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖 。由于医源性肥胖的病因很明确,所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内 。
三、减肥方法有哪些
1、改变生活方式
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源 。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分 。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入 。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8% 。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划 。
运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存 。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积 。由此可达到减肥的目的 。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度 。
2、药物治疗


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