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有句话说得好，“人在吃，称在看”，我们平时吃下去的热量，都能在称上反应出来，很多人怕自己胖，所以很拒绝上称，其实这都是自欺欺人，身上的肉肉是掩盖不住的，吃下去的食物，都会长在自己的身上，想要瘦，还是要在饮食上合理规划一下 。
【实际热量高的可怕 热量高一些】要是说瘦身我还是有点发言权的，因为我就是在一个冬季从120斤减到了现在的98斤，要是说最大的改变是什么 。就是以前的衣服都统统变大了，身材好了，身边的朋友都惊呆了，以前不敢穿的衣服，现在都一个个地敢尝试了 。
总结一下就是要管住自己的嘴，还要多喝水，适当的可以锻炼一下，坚持个2、3个月，可以看到非常大的明显变化，俗话说得好，管不住嘴的女人哪能管得住身材，好身材都是“吃”出来的，看看那些一天到晚嘴巴吃个不停的女人的身材你就知道，管住嘴对保持苗条的身材是多么的重要 。
日常生活中，有些美食或者零食看着很清淡，没有含有太多脂肪什么的，但是其含有的热量很高，加上其口感也非常好、不知不觉吃多了，又不运动，久而久之肉就多出来了 。因此，日常饮食时，一定要注意，以下4种美食更要注意，看似清淡，但热量却高得厉害 。
- 水果罐头
水果罐头是好吃，但没什么营养，热量高，吃多了很容易长肉变胖 。没营养是因为罐头都是经过高温处理的，会让水果的营养大量损失，做罐头的水果也不见得是用好水果做的 。热量高，是因为含糖量大，吃多了，人体消耗不掉，就会转化成脂肪存在体内 。
2.土豆
多人喜欢把土豆当菜吃，尤其是在北方，土豆的做法多种多样，比如炖土豆，地三鲜等等，这类蔬菜是典型的热量高，土豆作为一种家常菜，在家烹饪的时候比较多，一不小心就多吃了，土豆里面含有淀粉很高，淀粉吃下去会转化为脂肪，所以导致发胖也是天经地义的了，如果自己很胖瘦不下来，看看平时有没有经常吃土豆吧 。
3.水果沙拉
这个绝对是很多爱美的美女喜欢吃的 。在这里之所以不建议你们吃，主要是不建议加入沙拉酱来吃 。看起来沙拉酱没有什么，但是做沙拉酱需要用到鸡蛋黄和油脂，大量的油脂加入到鸡蛋黄里才会使其乳化，口感才会更好 。建议吃水果沙拉的时候，把沙拉酱换成酸奶，再加上一些即食麦片，也是非常好吃的，这样吃也很健康不长肉 。
4.速冻饺子
对于不爱做饭的上班族来说，很多时候就是吃一份速冻饺子来解决，虽然饺子好吃，而且看起来没有啥油水，但实际里面的油脂却不少，从成分表就能看出来，所以对于在减肥的人来说，宁愿饿一天，也不要吃速冻饺子 。
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