怎样缓解爬山后腿疼呢 爬山的各项注意事项


怎样缓解爬山后腿疼呢 爬山的各项注意事项

文章插图
一、爬山后小腿为什么疼
春天已经来了,又到了去旅游的好时机了,很多人都喜欢去爬山,就爬山的好处足以让很多人爱上了爬山,爬山不仅可以锻炼身体还能够呼吸最新鲜的空气,但是对于平时不怎么锻炼身体的人群来说,爬山之后就会伴随着身体疼痛,所以爬山钱的热身动作不可少 。
旅游/爬山后腿疼是由于平日里缺乏锻炼,突然加大肌肉的活动量,使肌肉产生大量的酸性代谢物而导致腿部酸疼,爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛 。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良 。
爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山
最简单的方式就是充分休息,爬山后充分地休息能减缓肌肉酸痛,能加速代谢产物的排出,使之恢复正常 。在休息的同时,可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,以促进血液循环,减轻疼痛 。
二、如何缓解腿疼的方法
【怎样缓解爬山后腿疼呢 爬山的各项注意事项】1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻 。
2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜 。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常 。
3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象,并且可以促进血液的循环,还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。所以运动之后要多休息,缓解疲劳 。
4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动 。
5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴 。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处 。
6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重 。
9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果 。
每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛
10、登山后,少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,减轻腿疼 。
11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法 。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压 。压完后,再用同样方式换成右腿去压 。
12、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度 。
13、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚 。踢小腿肚只是一个假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴 。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用 。经常按摩这个穴位,对治疗小腿肚抽筋,脚部、膝盖劳累,腰背痛等症状有显着效果 。
三、经常爬山对身体的好处
1、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用 。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率 。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的 。
2、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子 。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用 。
 3、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用 。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能 。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高 。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量 。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加 。
6、爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等 。
7、爬山有减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用 。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多 。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果 。
四、爬山的各项注意事项
1、体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动 。
2、登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区 。
3、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝 。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护 。
4、登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进 。
5、专家建议,对于天天上山锻炼的人来说,一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的 。从防止运动损伤的角度来看,建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子 。鞋子轻便,就能使脚踝活动灵便,出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好,是为了增加舒适感 。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋,因为这种材料一般都分量较轻,弹性有保证,即使在寒冷的环境中也能穿系自如 。


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