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众所周知 , 中学生群体正处于青春期发物的关键时期 , 此时 , 中学生的全身器官开始逐渐发育成熟 , 因此各位中学生在日常生活中务必要重视个人的身体健康 , 做好日常饮食搭配和调理工作 , 这样才能不仅身体的健康发育 。今天小编就来给各位中学生普及日常饮食的几个健康常识 , 赶紧来了解一下吧!
1、注意三餐热能的分配
【中学生饮食健康知识 中学生应该怎么吃更健康?】中学生在上午阶段通常需要上四到五节课 , 此时学生的脑细胞会剧烈活动 , 因此早餐的质量和数量一定要有保证 。建议各位中学生在早餐时摄入全天热能的30%左右 , 午餐和则可占分别40%左右 , 在饮食上可多吃碳水化合物含量较高的米或红薯等杂粮 , 同时搭配食用鱼肉、蔬菜以及大都等食物 , 以补充人体所需的热能 。
2、注重荤素搭配
中学生在饮食上应注意荤素搭配 , 可以豆类、粮以及果蔬菜混搭食用 , 以补充充足的蛋白质 , 为身体提供一天所需的能量 。此外 , 建议中学生在早餐以麦片或大米为主食 , 以鸡蛋或肉松为复食 , 同时还应适量食用青菜 , 这样才能从不同的食物中获取充足的营养 。
3、营养均衡
中学生在日常饮食中应注重营养均衡 , 平时多吃奶制品、瘦肉、蔬菜以及海产品等富含多种维生素和无机盐的食物 , 以补充人体所需的各种养分 , 从而促进身体的健康成长 。
上述文章就是有关"中学生饮食健康常识"的详细介绍 , 希望各位中学生在日常饮食中能做到以上三点 , 这样才能促进身体的健康成长 。此外还要提醒各位中学生 , 在生活中务必要戒烟禁酒 , 以免因为抽烟喝酒而引发头痛头晕、情绪波动以及记忆力下降等情况 , 继而影响自身的学习和身体健康 。
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